unoszenie biceps

triceps: pompki, wyciskanie sztangi, prostowanie rąk biceps: unoszenie młotkowe, sztanga, maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantli szerokim chwytem, arnoldki, wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu; 3x12 - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia; 3x12 BRZUCH - brzuszki na ławce skośnej; 3x15 - deska (ang. plank); 3x15 - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 3x15 2: BARKI - wznosy do boku ze sztangielkami; 3x12 - wyciskanie hantli; 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 3x12 BICEPS - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATA+TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] strasznie słąbo czuję klatkę, nie wiem czy to nie jest kwestia za dużego ciężaru i wtedy praca rozkłada się bardziej na ramiona barki, a niżeli klatkę ? 3. Wyciskanie i unoszenie bokiem - barki jedynie mnie satysfakcjonyją. W wyciskaniu siedząc nogi, aż chciały przebić podłogę. //Dieta Suple: witC, witD, wapń, kwas foliowy, omega3 Warzywa: [...]

Obli, Twoje "Masz kalorie i przyj w cięzary" się sprawdziło na te treningi, progresy w MC, WL, i siadzie:-)) Martucca kontrolujemy z Izą, będzie dobrze.. :-)) ===== 30 maja 2013 DT plecy + ręce +JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg [...]

8 czerwca 2013 DT plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x58,5kg/8x58,5kg/8x58,5kg/3x60.8kg 8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x45lb/7x40lb/7x40lb [...]

heh ;) plecy+ barki plecy wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowaie hatla w opadzie 4 serie wyprosty na ławce rzymaskiej 4 serie szrugsy 4 serie bari wyciakanie hantli 4 serie unoszenie w bok 4 seie unoszenie w przod 4 serie klatka+ biceps+ przedramie kalatka wyciakanie 5 serii wyciskanie skos gorny 4 serie rozpietki w bramie 4 serie biceps [...]

moja ocena: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - to bedzie jako 3 cw. 2)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 zmień na drążek nachwyt 4x max i daj jako drugie. 4)szrugsy sztangą 12/12/12(wystarczy 3s) Wtorek : KLATKA:(zmniejszyłem wszedzie ilość serii, radziłbym zacząć od skosu. Jak masz poręcze to [...]

TRENING: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 6a.uginanie ze sztanga rampa 8 20/20/25 6b.uginanie z hantlami z supinacja 3x10.5 7a.unoszenie nog 3x10 7b.allachy 10x30 8x34 10x30 Mialy byc jeszcze lydki, ale kumplowi sztangi nie chcialem zabierac, a na koniec juz nie bylo czasu:-P wszystko z delikatnym [...]

[...] pomiędzy/po drążkiem a yr dobrze działającym- na klatkę- jest wycisk ściskający barki- podciągaj do dolnej części klatki nigdy do samej brody, zamiast wyciskania szt-ek daj unoszenie szt-ek bokiem w staniu biceps- jesli masz prawidłowy rozwój obydwu głów to w uchwycie średnim, mniej więcej szerokość barków, a jesli nie to wedel potrzeb steruj [...]

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

[...] 3x10 podnoszenie hankli siedzac na laweczce w oparciu tulowia o kolana 3x10 przedramie to co zawsze 4 dzien przerwa 5 dzien barki wyciskanie za glowy siedzac 4x 10 unoszenie hankli na bok stojac (progresja) 12,10,8 unoszenie hankli na boki w opadzie (progresja) 12,10,8 unoszenie hankla przed siebie stojac 1x15 podciaganie sztangi do [...]

[...] 3s łydki: wspiecia na palce w staniu 2s plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s triceps: wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]

10.03.14 Bark+biceps Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 17x8/22x8/25x8/25x7/22x8 Uginane ramion gryf łamany 40x8/40x8/40x8/35x8 Unoszenie hantli przodem 12x8/15x8/15x8/12x8 Modlitewnik 25x8/27,5x8/25x8 Unoszenie hantli bokiem 12x8/15x8/17x8/12x12 Uginanie ramion gryf prosty 35x10+drop 25x12+drop 15x20 Wycisk- 17-22 dobrze. Przy 25 lewa ręka [...]

A co tu taka cisza?? :-( bo pomyślę, że odpisujecie tylko jak wrzucam zdjęcia z wakacji, a nie treningi i dietę :-P Dzisiaj dzień treningowy yeah :-D grzbiet 1. Przyciąganie chwytu wyciągu poziomego do kl. Piersiowej 20/15/12 2. Przyciąganie sztangi typu T z ppdpórką 15/12/12 3. Martwy ciąg klasyczny 15/12/10 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Chyba masz rację w takim sensie, że nie jestem w stanie tak z rozbiegu podnosić rozsądne ciężary na partie, których wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę [...]

[...] 10-10-10-10 2.uginanie przedramion nachwytem 4 x 10-10-10-10 3.uginanie ramion młotkowe z hantlami 4 x 10-10-10-10 Czwartek WOLNE Piątek Nogi + Barki Barki: 1. unoszenie sztangielek w bok 4 x 10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-10-8-8 3.arnoldki stojąc 4 x 10-10-8-8 Nogi: 1.wypychanie nóg na suwnicy 4 x [...]

[...] na poręczach x4 . Prostowanie przedramienia w górę z wychyleniem ręki do tyłu x4 Zacznij od martwego, poki ucisk jest mocniejszy. Nie do konca wiem co masz na mysli z tym unoszeniem hantli. To co mam przed oczami to raczej jest na tyl barkow. Wywal i daj wioslowanie hantla i sztanga. Triceps jak z bicepsem - utnij po 1 serii. DZIEŃ 5 bieganie [...]